warzywa na

[...] -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) Posiłek od razu po treningu(godz. 19.00) 2 Banany B=, T=, W= Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(50g) + 2 jaja + warzywa B=, T=, W= Kolacja(godz. 21.00-21.30) Ser twarogowy półtłusty (100g),oliwa z oliwek + Jabłko B=, T=, W= Sen od 22.00-6.30= 8 godz. Ogółem: B=, T=, W= Trzeba dodać, że [...]

[...] 50g - dżem truskawkowy, 20g 700 kcal/ 110g W/ 26g B/ 20g T Posiłek 2 (w szkole) - 10:30 - chleb żytni, pełnoziarnisty, 150g - masło, 20g - pierś z kurczaka, smażona, 80g - warzywa (pomidor, ogórek, sałata) - na przerwie przegryzanie rodzynek, 20g 709 kcal/ 99g W/ 35g B/ 24g T Posiłek 3 (Obiad) - 15:00 - morszczuk smażony, 100g - ryż biały, [...]

[...] Przecier pomidorowy - ok 50g. Kostka bulionowa, pieprz, czosnek w proszku Wykonanie: 1.Składniki na ciasto mieszamy, rozwałkowujemy na bardzo cienki placek: 2.Mięsko i warzywa wrzucamy na patelnię z bulionem, trzymamy na ogniu do odparowania, dodajemy sos pomidorowy. 3.Wycinamy z ciasta kwadraty/prostokąty wielkości wedle uznania(ja [...]

[...] gr leucine carbo plus+50 gr wpc protein plus 4(po treningowy )-100 gr kaszy gryczanej+200-250 gr kury 5-350-400 gr białek z jaj Do każdego posiłku lecą oczywiście warzywa. Dieta jesrt trzymana zawsze i nie ma innych uzywek,mozna powiedzieć ,że całkowicie poświęciłem się temu sportowi.W ostatnich dniach (2 tygodnie) zauważyłęm spadek [...]

[...] ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( [...]

Witam. Wziąłem się za siebie i chce przybrać na masie, ale od zawsze miałem z tym problem. Niestety należę do ektomorfików. Wiek 27lat, Wzrost 169cm, Waga 53 kg, Trening 2-3 razy w tygodniu Cel : MASA Sporządziłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie odpowiednia, zamieszczam ją poniżej: 7.00 - Śniadanie 70g płatków owsianych 8,4b 5t 44w [...]

[...] miedzy obiadem i sniadaniem to jakas kanapka(albo 2)czasem serek wiejski(albo 2) Lubie tez kromke chleba zjesc + szklanki mleka obiad ziemniaki/ryz(2 worki), indyk/kurczak, warzywa( pomidor itd) po obiedzie to mi sie chce jesc o 16 to zjem jakas kanapke z serem albo wedlina, albo jakas konserwe rybna a tak o 18 to konsumuje 4 jaja na twardo w [...]

[...] owsiane trochę gotowych musli ze sklepu lub sam robię dodając rodzynki i orzechy jajka II i III posiłek omega3 caps x2 chleb razowy wędlina warzywo orzechy Przed treningiem warzywa pierś z kurczaka ryż brązowy Po treningu: tuńczyk z ryżem brązowym Kolacja: biały ser półtłusty śmietana lub jogurt naturalny orzechy lub wpc z mlekiem CO powinienem [...]

[...] przed snem ok 22 -Oliwa z oliwek-15g -Ser twarogowy półtłusty- 100g Między posiłkiem potreningowym a przed snem , dojadam orzechy ok.50g Do rannych posiłków dodam jeszcze warzywa , tylko nie wiem jakie najlepiej? Bo po treningu wiem że zwalniają wchłanianie więc nie zaleca się. Ogólny bilans obliczony przez program b237 t187 w446 kcal3513 na [...]

[...] , 153g węgle posiłek 6 21:00 twaróg chudy 150g + oliwa z oliwek 20g 305 KCAL , 27g białka , 20g tłuszczy , 5g węgli razem wychodzi : 3628 kcal , 240g białka , 116 g tłuszczy , 368g węgli Oczywiście w diecie też zawarte będą warzywa lecz ich do sumy kalorycznej nie wliczam Chciałbym was prosić przejrzenie i pomoc dzięki i pozdrawiam Damian

[...] mam zbyt wielkiego wyboru) 2 ziemniaki + schab (kurczak, wołowina, wieprzowina)+ ogórek (kapusta kiszona, buraki) albo sama zupa, no różnie 4 posiłek - jakieś 2 konkretne warzywa 5 posiłek - chleb zwykły (2 cienkie kromki) + szynka(kiełbasa, franfuterki, ser żółty) 6 posiłek - coś tam zawszę wymyślę, ale nie są to słodycze Wypijam około 3 [...]

Witam, Chciałbym przestawić swój plan treningowy do oceny. Mój staż to 6 miesięcy ciągłego treningu potem przerwa 2 miechy i teraz od 2 znowu ćwiczę. trenuję co drugi dzień. 1. Plecy + przedramie Ściąganie drążka górnego do karku 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie 3x 10 Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym nadchwytem 3x 10 Nawijanie sznurka z [...]

[...] 50g WW:30 Olej lniany 5g T:5 Oliwa z Oliwek 5g T:5 267 KCAL Lacznie : B: 2,5g pelnowartosciowego bialka na KG masy T: 1,3-4g na kg WW: 2g na kg + warzywa (wiec bedzie 2,1-2,2) Dzien Aerobowy : 1. Bez zmian 2. 50g Kaszy Gryczanej 150g Kurczaka BCAA + AERO + BCAA 3. 50g Kaszy gryczanej 150g Kurczaka 4 i 5 w pracy : [...]

[...] 5 suszonych śliwek + zielona herbata - 2 śniadanie (jest albo i nie) przeważnie jakiś owoc najczęściej jabłko banan - obiad to kurczak smażony na oleju beztłuszczowym + warzywa gotowane brokuł, brukselka lub sałata z jogurtem nat. - podwieczorek to jakiś jogurt lub jajecznica, lub jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym ostatni posiłek [...]

[...] typu schab, wolowina , tluste ryby -co jakiś czas orzechy -bede starał się nie przekraczać 200 ww ponieważ z obserwacji wiem że nie mają dobrego wpływu na moj organizm -warzywa takie jak brokuły,kalafior,marchewki itp. itd. -ryż biały bedę zastępował ryżem brązowym, kaszą gryczaną,ziemniakami Nie przewiduje szczegolnego czasu trwania diety, [...]

[...] pomogą spalić mi tkankę tłuszczową ..szczególnie z brzucha !! Wiem, jak ciężko jest to zrobić.. Moja dieta nie przekracza 2000 kcal na dzień..składaja się na nią chleb, warzywa ( pomidory, ogórki, rzodkiewki),owoce, plus białka zawarte w jogurtach, mleku, serach żółtych.. w weekend uzupełniam tłuszcze na co składają się dania mięsne.. [...]

[...] *Jaja 4szt. *Owsiane *Orzechy *Vegatables ^^ WW:103 B:48 T:30 ***II danie około 10:30*** *Chleb orkiszowy 100g *Pierś wędzona z indyka 20g *Serek wiejski 200g warzywa masło B:29 WW:60 T:20 ***III Danie 12:20*** z orzechami i odrobiną mleka *Porcja wpc WW:52 B:27 T:17 ***IV posłek (przed tr.) ok. 14:30*** *kasza/ ryż [...]

Cześć mam 17 lat, 170cm wzrostu i 62kg wagi. Ćwiczę od 1,5 roku ale do tej pory ćwiczyłem na sucho bez diety i odżywek, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra. Proszę o ocenę tej diety, co ewentualnie dorzucić a co usunąć. Jestem nowy na forum, także proszę o wyrozumiałość i profesjonalną poradę :D I mam jeszcze [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty; 2 kromki Pierś z kurczaka III posiłek Pierś z kurczaka lub 4-5 jaj (całych) Chleb pełnoziarnisty ew. ziemniaki, jeśli ich nie będzie to warzywa IV posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka Tudzież znowu chleb pełnoziarnisty lub banan ===Trening=== V posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka lub jaja 4-5 [...]

[...] zapotrzebowanie to ponad 3 tys. kcal, natomiast w dni treningowe będzie więcej (dodam ponad 500 kcal). Poniżej zamieszczam listę. http://i56.tinypic.com/2helg20.jpg Owoce i warzywa wybrałem pierwsze lepsze z brzegu, jak widać można jeść je prawie do woli ze względu na niską kaloryczność. Będę je zamieniał tak samo jak wszystkie inne produkty, [...]